Während Fettleibigkeit in den USA ein Thema ist, haben viele Mythen darüber zu noch mehr Problemen geführt. Die Angst, zu viel Gewicht zuzunehmen, führt oft dazu, dass Menschen glauben, dass „Dünnsein“ gut ist, während „Fett“ schlecht ist. Wir vergessen unsere allgemeine Fitness und konzentrieren uns stattdessen zu sehr darauf, wie wir in den Spiegel schauen.
Das Körpergewicht ist ein Teil Ihres allgemeinen Fitnessniveaus, aber es ist nicht das ganze Bild. „Dünn“ oder „dick“ zu sein, definiert nicht, wie fit Sie sind. Wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit messen, müssen Sie eine Reihe von Dingen beachten.
Was ist Fitness?
Das Wort „fit“ hören wir immer wieder. Aber was bedeutet es wirklich? Ihre körperliche Fitness bezieht sich auf Ihre gesundheitlichen Qualitäten oder Fähigkeiten. Manche Menschen haben bestimmte, die stärker sind als andere. Dana Ellis Hunnes, PhD, ist leitende Ernährungsberaterin am Ronald Reagan UCLA Medical Center. Sie interessiert sich leidenschaftlich für Fitness und Ernährung für Ihre allgemeine Gesundheit.
„Fitness bedeutet für mich wirklich: ‚Kann ich körperlich alle Aktivitäten machen, die ich machen möchte? Kann ich 5 Meilen an einem Tag laufen, ohne schwer zu atmen? Kann ich mit meinem Kind beim Fußball mithalten? Kann ich eine Treppe hinaufsteigen, wenn der Fahrstuhl aussteigt?’“, sagt sie. „Der Punkt ist, können Sie alle Aktivitäten durchführen, die Sie beide tun möchten und vielleicht tun müssen?“
Hunnes sagt: „Du bist vielleicht dünn, hast aber eine schreckliche Ernährung. Du isst vielleicht sehr wenig und bist vielleicht sogar sehr schwach.“
Wenn Sie wenig Muskelmasse haben, besteht ein höheres Risiko für Stürze, Knochenbrüche, eine schlechtere Lebensqualität und eine kürzere Lebensdauer. “Wenn wir
Wenn wir wenig Muskeln an unseren Armen und Beinen haben, haben wir tendenziell weniger Muskeln in unserem Herzen“, sagt sie. „Das kann für die Herzgesundheit gefährlich sein.“
Wenn Sie viel zusätzliches Körperfett haben, können Sie möglicherweise nicht alle Aktivitäten ausführen, die Sie tun möchten oder müssen. Aber auch wenn Sie vielleicht etwas Gewicht verlieren müssen, werden Sie nicht fit, wenn Sie „dünn“ werden.
„Abnehmen ist ein gesundes Ziel, und [one] würde ich nicht ignorieren. Aber sich auf dieses spezifische Ziel zu konzentrieren und zu viel Aufmerksamkeit darauf zu richten, kann kontraproduktiv sein“, sagt Stephen Devries, MD, präventiver Kardiologe und außerordentlicher Professor für Ernährung an der Harvard TH Chan School of Public Health. „Auch die Qualität Ihrer Ernährung ist wichtig. Auch wenn Menschen beim Abnehmen nicht erfolgreich sind, kann die Umstellung auf eine gesündere Ernährungsweise hilfreich sein. Denn das Ziel [of fitness] ist, dass die Menschen erfüllter leben und länger leben.“
Warum konzentrieren wir uns so auf Dünnheit?
Auch wenn es so viele andere Fitnessfaktoren gibt, auf die wir uns konzentrieren sollten, sind viele Menschen immer noch von Schlankheit besessen. „Ich glaube wirklich, dass Medien, soziale Medien und die Art und Weise, wie Prominente über Schlankheit und Aussehen sprechen – was ich für eine ziemlich oberflächliche Vorstellung davon halten würde, was Gesundheit ist – viele Menschen unglücklich machen“, sagt Hunnes. „Wir neigen dazu zu sagen: ‚Wenn ich dünn bin, bin ich glücklich.’ “Wenn ich dünn bin, wollen die Leute mein Freund sein.” Worauf wir uns wirklich konzentrieren sollten, ist unsere allgemeine Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Fitness.“
Eine Studie ergab, dass Frauen in den USA aufgrund des Drucks der Medien und ihrer Altersgenossen darauf abzielten, dünn zu sein. Dieser Drang, dünn zu sein, betrifft jedoch nicht nur Frauen. Es kann für jeden ein Problem sein, unabhängig vom Geschlecht. In vielen Fällen wenden Menschen ungesunde Wege an, um Gewicht zu verlieren oder dünn zu bleiben, um die Angst vor einer Gewichtszunahme zu vermeiden.
„Ich denke, eines der Probleme ist, dass die Leute schnell Ergebnisse sehen wollen“, sagt Devries. „Sie werden durch sehr unrealistische und irreführende Werbung motiviert – die ihnen rät, dass es eine schnelle Lösung für ihr Gewicht gibt.“
„Der Drang, Gewicht zu verlieren, kommt nicht immer aus gesundheitlicher Sicht“, sagt er, „sondern von Ihnen, wenn Sie versuchen, einem ästhetischen Ideal zu entsprechen.“
Wie kann der Fokus auf Dünnheit schädlich sein?
Es ist unmöglich, die Gesundheit einer Person allein anhand ihres Aussehens zu beurteilen. Eine dünne Person könnte mehrere gesundheitliche Probleme haben, während jemand, der übergewichtig ist, auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil sein könnte.
„Fitness ist ein viel besserer Indikator für unsere Lebensqualität, unsere geistige Gesundheit, unsere körperliche Gesundheit und unsere Langlebigkeit als nur dünn zu sein, was für viele Menschen eine sehr kurzfristige Errungenschaft ist“, sagt Hunnes. „Oft nehmen Menschen ab, und dann nehmen sie alles wieder zu und noch mehr. Ich glaube, dass dieser Fokus auf Schlankheit wirklich zu unserem eigenen Nachteil ist.“
Aber in so vielen Fällen wählen die Menschen die auffälligen Wege zur Gewichtsabnahme, die wir auf unseren Bildschirmen und in Zeitschriften sehen.
„Diese Vorschläge, die in den Medien kommen – schnelle Lösungen und Wunderheilungen – führen die Menschen auf einen Weg, der nicht nur nicht funktioniert, sondern auch keine gesundheitlichen Nebenwirkungen bringt – was das Ziel sein sollte“, sagt Devries.
„Viele dieser schnellen Lösungen sind nicht nachhaltig. Sie sind nicht gesund“, sagt er. „Sie könnten eine kalorienreduzierte Diät von sehr schlechter Qualität zu sich nehmen, und Sie könnten Gewicht verlieren. Aber es hätte sicherlich keine gesundheitlichen Vorteile wegen der ungesunden Teile, die Sie in Ihre Ernährung aufgenommen haben.“
Diese ungesunden Methoden zur Senkung des Körperfettanteils können sich auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Wenn wir schädliche Gewohnheiten annehmen, erhöhen wir unser Risiko für:
- Essstörungen
- Unbehagen mit unserem Körperbild
- Depression
- Angst
Was sollten wir tun, um fit zu werden?
„Der beste Plan ist, nach Ansätzen zu suchen, die eine ganze Reihe positiver Nebenwirkungen haben, im Gegensatz zu Dingen, die sich nur auf die Gewichtsabnahme konzentrieren“, sagt Devries.
Das bedeutet, dass Sie Fitness in viele Bereiche Ihres Lebens einbauen müssen.
„Ich denke, es ist wichtig, dass die Menschen im Gleichgewicht sind. Ausgewogenheit in Ihrer Ernährung – Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag – Ausgewogenheit in körperlicher Aktivität und Ausgewogenheit in Ihrem Leben“, sagt David Creel, PhD, Psychologe und zugelassener Ernährungsberater an der Cleveland Clinic. „Ein großer Teil von all dem besteht darin, sich nicht zu sehr auf einen Abschnitt unseres Lebens zu konzentrieren. Aber konzentriere dich stattdessen auf das, was für das Leben eines Menschen insgesamt wichtig ist.“
Um auf gesunde Weise Gewicht zu halten oder abzunehmen, gibt es viele Schritte, die Sie befolgen können:
Beweg dich. „Körperliche Aktivität ist wirklich wirkungsvoll, um eine Gewichtszunahme zu verhindern und für Menschen, die abgenommen haben, das Gewicht zu halten“, sagt Creel.
Richtig essen. „Nur zu trainieren, ohne die Ernährung zu ändern, zeigt nicht viel schnellen Gewichtsverlust. Es ist nicht so offensichtlich“, sagt er. Um langfristige und gesunde Ergebnisse zu erzielen, ist es am besten, beides gleichzeitig zu tun.
„Der Verzehr von weniger verarbeiteten Lebensmitteln kann im Allgemeinen sehr hilfreich für uns sein. Trinken Sie nicht viele zuckergesüßte Getränke, weil wir wissen, dass die Menschen dazu neigen, diese zu übermäßig zu konsumieren. Und dann fügen Sie Ihrer Ernährung magere Proteine und viel Gemüse und Obst hinzu“, sagt Creel. „Diese Dinge führen im Allgemeinen zu gesünderen Ergebnissen.“
Hören Sie auf Ihren Körper. „Wir wollen eine gesunde Beziehung zum Essen haben. Achten Sie auf Hunger- und Sättigungszeichen. Haben Sie eine Art Regime und Struktur für Ihr Essen “, sagt er.
Wie können wir unsere Fitness messen?
Oft beurteilen Menschen ihre Gesundheit anhand ihres Body-Mass-Index (BMI). Dies kann Ihnen zwar einen Einblick in Ihre Gesundheit geben, kann aber auch irreführend sein. Möglicherweise haben Sie mehr Muskeln als die durchschnittliche Person Ihres Alters und Ihrer Größe. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise einen „zu hohen“ BMI haben, obwohl Sie in Form und nicht krank sind.
Um den Fokus auf die Fitness zu verlagern, gibt es einige andere Tools, mit denen wir uns ein Bild von unserer allgemeinen Gesundheit machen können:
Körperfettanteil. „Dies würde uns einen kleinen Hinweis auf die Aufteilung zwischen Muskel und Fett geben“, sagt Creel.
Taillenumfang. „Die andere Sache, die wirklich einfach ist, ist eine Taillenmessung“, sagt er. „Wenn jemand sein Gewicht um seinen Mittelteil trägt, setzt ihn das einem höheren Risiko aus. Besonders das Fett, das die Organe umgibt.“
Stoffwechselmessungen. „Wie sieht Ihr Blutdruck aus? Wie sieht dein Blutzucker aus? Haben Sie einen hohen Cholesterinspiegel? Solche Dinge“, sagt Creel.
Ihre Fähigkeit, aktiv zu sein. „Was können Sie aus kardiovaskulärer Sicht tun? Wir wissen, dass ein Mangel an kardiovaskulärer Fitness auch Menschen gefährdet“, sagt er.
Das wegnehmen
In einem Land, in dem wir uns zu sehr auf das Aussehen konzentrieren, würde es uns zugute kommen, die Fitness gegenüber dem Aussehen zu verlagern und zu bewerten. Es ist nicht nur besser für uns, sondern ermöglicht uns auch ein erfüllteres und stabileres Leben.
„Ich ermutige die Menschen, mit denen ich arbeite, darüber nachzudenken, ihren Körper zu ernähren, um wichtige Lebenserfahrungen zu maximieren“, sagt Creel. „Wenn wir diesen negativen Ansatz verfolgen – diese Angst vor Übergewicht und obsessivem Verhalten – kann uns so etwas davon abhalten, das Leben vollständig zu leben.“
„Diese Perspektive, dass wir all dies tun, um eine bessere Lebensqualität zu haben, ist wichtig“, sagt er. „Es geht nicht nur darum, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen. Das allgemeinere Ziel ist es, eine hohe Lebensqualität zu haben.“